Gesundheitsförderung in der Lebenswelt - Schreibtischarbeitsplätze

In der betrieblichen Gesundheitsförderung gibt es unterschiedliche Schwerpunktthemen.
Ich möchte hier meine Ansätze kurz vorstellen und skizzieren.
Die verschiedenen Ansätze greifen ineinander, um einen ganzheitlichen Ansatz für ‘Maßnahmen zur Gesundheitsförderung in Lebenswelten’ darzustellen.

1. Körperhaltung am Arbeitsplatz

Durch Maßnahmen zur Arbeitsplatzergonomie wird die Gesundheit des Bewegungsapparates von Mitarbeitern gefördert. Unterschieden wird dabei zwischen Verhältnis- und Verhaltensprävention:

Verhältnisprävention: Das Arbeitsumfeld wird optimiert, um die Gesundheit zu fördern. Dazu zählen Maßnahmen wie der Einsatz von höhenverstellbaren Schreibtischen und speziellen ergonomischen Sitzmöbeln.

Verhaltensprävention: Die Mitarbeiter lernen gesundheitsförderliche Verhaltensweisen. Dazu zählen die richtige Sitz- und Stehhaltung sowie ergonomische Bewegungsgewohnheiten wie Bücken, Heben und Tragen.

Optimal ist das Zusammenspiel von Verhältnis- und Verhaltensprävention.

2. Stressbewältigung und Stressmanagement

Das Thema Stressbewältigung wird in drei Ebenen gegliedert:

Palliativ-regeneratives Stressmanagement: Anhand von verschiedenen Entspannungs- und Atemtechniken wird vermittelt, körperliche Reaktionen auf Stress zu regulieren. Diese Techniken sind teilweise so konzipiert, dass sie während der Arbeit angewandt werden können, da sie keine zusätzliche Zeit oder Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen. Manche Techniken werden in der Freizeit praktiziert, um akkumulierten Stress des Arbeitsalltags zu lösen.

Mentales und kognitives Stressmanagement: Stressoren werden auf mentaler Basis bewältigt. Ein typisches Beispiel ist, Belastungssituationen als Herausforderungen umdeuten zu lernen. Im Konzept von ‘Gesundheitsförderung Björn Schnurr’ kommen die Methoden von Mitgefühl und Dankbarkeit zum Einsatz. Durch die Mitgefühlsübung (METTA Meditation) lässt sich auf eine leicht zugängliche Art vermitteln, die Gehirnzentren zu aktivieren, die für positive Gefühle zuständig sind, was einen Meilenstein beim mental-kognitiven Stressmanagement darstellt. Durch die Dankbarkeitsübung kann erlernt werden, den Fokus auf den gelingenden Teil des Lebens zu richten, was sich erheblich auf das Stressempfinden auswirkt.

Instrumentales Stressmanagement: Der Alltag wird so strukturiert, dass Stressoren ihren Einfluss auf die menschliche Psyche verlieren. Beispiele sind To-Do-Listen und das Delegieren von Aufgaben.

3. Funktionelles Muskeltraining in Verbindung mit Atemtechniken

Die regelmäßige Kräftigung der großen Skelettmuskeln ist entscheidend, um Wirbelsäulenerkrankungen und Gelenksverschleiß vorzubeugen. Anhand eines Übungsprogramms wird den Mitarbeitern eine Art Bauch-Beine-Po-Fitnessprogramm vermittelt, das sich eignet, in der Freizeit, beispielsweise morgens vor der Arbeit, einen Teil des Bewegungsmangels unserer modernen Schreibtischarbeitsplätze auszugleichen. Alle Übungen vermitteln zusätzlich zur Kräftigung auch gelenkschonende Bewegungsabläufe.

Die muskulären Übungen werden in Kombination mit speziellen Atemtechniken vermittelt. Diese Atemtechniken stammen aus Bewältigungsstrategien von Einsatzkräften der Feuerwehr, Rettungsdienst, Polizei und Militär und befähigen dazu, selbst in extremen Belastungssituationen die Selbstkontrolle zu behalten für einen klaren mentalen Fokus. Durch die Kombination von Muskeltraining und Atemübungen wird einerseits das Training zuträglicher für die körperliche Gesundheit, andererseits werden diese speziellen Stressbewältigungsstrategien so trainiert und verankert, dass sie in den entsprechenden Situationen abgerufen werden können.

4. Yoga
Manavalakalai Yoga stellt eine sanfte und effektive Yoga-Methode aus dem südindischen Tamil Nadu dar.
Die einfachen gehaltenen Übungen eignen sich, um auch ohne Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu generieren.
Durch gezielte Bewegungen werden Körper und Geist harmonisiert, Stress abgebaut und die allgemeine Gesundheit gefördert.
Die Übungsfolge nimmt ca. 20 Minuten Zeit in Anspruch und wird von einer 10-minütigen Tiefenentspannung abgerundet.

5. Selbstcoaching
Selbstcoaching ist eine effektive Methode, um persönliche Ziele zu erreichen und die eigene Entwicklung voranzutreiben. Durch gezielte Fragen und Visualisierungstechniken wie dem Erstellen eines Vision Boards wird Klarheit über eigene Wünsche und Werte geschaffen. Beruflich wie privat können so Ziele konkretisert werden. Das Verfolgen der eigenen Ziele stellt eine der stärksten Techniken dar, um Widerstandskräfte und Resilienz zu entwickeln, sowie ein erfülltes (berufs-) Leben zu führen.